Пиле по ловджийски / Chicken Cacciatore (Hunter Style Chicken)


Здравейте, приятели! 
Рецептата днес е за ароматно и сгряващо Пиле по Ловджийски, приготвено с много зеленчуци, гъби и бяло вино, завършено в йенски съд за максимален вкус и уют! 
Pollo alla cacciatora (в превод "пиле по ловджийски") е традиционно италианско ястие с дълбоки корени в селската кухня на Италия. Произлиза от думата cacciatore, която означава "ловец". Първоначално това е било ястие, което се приготвяло от ловци, като се използвали наличните съставки, намерени в природата или носени по време на лов.
Ястието датира от периода, когато ловът е бил не само средство за препитание, но и културна практика в Италия. Ловците често приготвяли своите улови (обикновено дивеч като заек, фазан или птици) на място, като добавяли в ястието билки, зеленчуци, вино и маслини, които били достъпни в региона. С времето, когато пилето става по-широко разпространено като евтин източник на месо, то започва да се използва вместо дивеч.

Ястието е типичен пример за cucina povera ("бедняшка кухня") — концепция в италианската кулинарна традиция, при която от прости и достъпни съставки се създават вкусни и питателни ястия. Полло ала качатора е създадено така, че да отразява вкусовете и продуктите на различните региони в Италия:

  • В Тоскана: Използва се червено вино, често Chianti, за обогатяване на вкуса.
  • В Южна Италия: Добавят се домати, каперси и понякога люти чушки, за да се придаде по-силна пикантност.
  • В Северна Италия: Предпочитано е бялото вино, а маслините често се заместват със сметана или гъби.


Класическата рецепта включва:

  • Пилешко месо, което може да бъде цялото пиле или само бутчета и гърди.
  • Доматен сос или пресни домати.
  • Лук, моркови и целина като основа за аромат.
  • Маслини, розмарин, мащерка и чесън за вкус.
  • Вино (бяло или червено в зависимост от региона).
  • Зехтин, като основна мазнина за готвене.

Месото се задушава на бавен огън, което позволява на ароматите да се смесят и да създадат богат сос.

В съвремието, Pollo alla cacciatora продължава да се готви както в традиционния си вид, така и с множество вариации според личните предпочитания.

Българската традиция

В българската кухня Пиле по Ловджийски е част от репертоара на класическите домашни сезонни ястия, често приготвяно за специални поводи или за обяд през уикенда. Това е ястие, което обединява семейството около трапезата със своя богат вкус и аромат. Приготвя се най-често през есента, когато гъбите са в изобилие, а свежите зеленчуци все още са достъпни.

Пиле по Ловджийски се приготвя с пилешко месо, чушки (червени и зелени), лук, домати, гъби, чесън и различни подправки като червен пипер, черен пипер, дафинов лист и често магданоз. Ястието се задушава в богата сосова основа, която често включва вино или дори бульон. Това го прави ароматно и апетитно, със сочен вкус и характерен домашен уют.

В моите спомени това ястие винаги е свързано с късна есен, домашно пиле от баба, руйно вино от дядо и аромат на мариновани гъби, които родителите ми правеха сами, както и дребните лукчета арпаджик, беленето на които си е живо предизвикателство.

Опитах се да предам тези спомени у дома с наличните продукти, които успях да намеря.


 Необходими продукти:

Пилешки бутчета (горна и долна част) – 3 бр.
Гъби печурки – 400 г
Мариновани малки лукчета (арпаджик) – 200 г
Лук – 1 глава (средна)
Чесън – 3-4 скилидки
Бекон – 100 г (нарязан на кубчета)
Червена чушка – 1 бр.
Зелена чушка – 1 бр.
Целина - Селъри - два стръка
Морков – 2 бр.
Бяло вино – 150 мл
Доматен консервиран сос (нарязани домати) – 400 г
Черен пипер – 1/2 ч.л.
Червен пипер – 1 ч.л.
Сол – на вкус
Зехтин – 4 с.л.
Магданоз – 1/2 връзка (нарязан)


Начин на приготвяне:

Подготовка на продуктите:

Измийте и подсушете пилешките бутчета. Подправете ги със сол, черен пипер и червен пипер.
Почистете зеленчуците. Нарежете лука на ситно, чесъна на филийки, а чушките и моркова на ивици. Гъбите разрежете на четвъртини.

Запържване на продуктите:

Загрейте зехтина в голям тиган на умерен огън.
Запържете пилешките бутчета до златиста коричка от всички страни (около 3-4 минути на страна). Извадете ги и ги оставете настрана.
В същия тиган добавете бекона и го запържете за 2-3 минути, докато стане хрупкав.
Добавете лука, чесъна, моркова чушките и целината. Гответе 5-6 минути, докато зеленчуците омекнат.
Добавете гъбите и маринованите лукчета. Разбъркайте добре и гответе още 3-4 минути.

Приготвяне на соса:

Към запържените зеленчуци добавете доматите от консерва и бялото вино. Разбъркайте добре и оставете да къкри на слаб огън 10 минути. Подправете със сол, черен пипер и още червен пипер по вкус.

Сглобяване в йенски съд:

В йенски съд с капак поставете пилешките бутчета.
Залейте ги със соса и разпределете равномерно зеленчуците отгоре.

Печене:

Захлупете съда с капака и печете в предварително загрята фурна на 180°C за около 1 час.
Последните 10 минути можете да махнете капака, за да се запече леко ястието отгоре.

Сервиране:

Извадете от фурната и поръсете с прясно нарязан магданоз.
Сервирайте с пресен хляб, ориз или картофено пюре, ако не сте на режим, а ако сте като мен и избягвате бързите въглехидрати, то просто стартирайте с порция сезонна салата и завършето яденето си с ароматното пиле.

дюДа ви е вкусно, приятели!

Хранителна стойност (на порция):
Калории: ~380 kcal
Протеини: ~32 г
Мазнини: ~18 г
Въглехидрати: ~15 г
Фибри: ~4 г


Ако сте харесали рецептата, помогнете ми да я популяризираме с бутоните за споделяне  по - долу, оставете коментар под публикацията или харесайте страничката ми във Facebook или Instagram акаунта на блога.  Там също сте добре дошли да коментирате и споделяте. Благодаря Ви!


Моля, не копирайте снимки и текст без да посочите активна връзка към блога.
За сътрудничество и колаборации, използвайте ел.поща за контакт или ми пишете, на лично съобщение, в Инстаграм.

Нисковъглехидратен Бадемов сладкиш с тиква и черен шоколад /Low-carb almond cake with pumpkin and dark chocolate



Здравейте, приятели!
Рецептата днес е за сладкиш, но не какъв да е.
Този бадемов сладкиш с тиква и черен шоколад има изключително нежна и леко влажна текстура, благодарение на тиквата, която добавя естествена сочност и мекота. При всяка хапка се усеща плътността на смлените бадеми, които създават приятно ядкова текстура и леко дъвчащо усещане. В същото време шоколадовите парченца внасят контраст със своя наситен и леко горчив вкус, който балансира сладостта и добавя фина кремообразност, когато се разтопят в устата.
Сладкишът е мек и лек, но благодарение на по-плътните съставки като бадемите и ръженото брашно е по-засищащ и идеален за по-питателен десерт.

Сладкишът е подходящ за хора, които търсят балансиран и питателен десерт, като същевременно предпочитат да избягват рафинирани захари и бяло брашно, хора, които следват здравословен и балансиран режим на хранене и такива които се стремят да намалят рафинираните съставки:
Използвала съм Пълнозърнесто ръжено брашно и кафява захар Мусковадо, което осигурява комплексни въглехидрати и по-нисък гликемичен индекс. 
Смлените бадеми добавят здравословни мазнини, фибри и протеини, които поддържат стабилни нива на енергия и подпомагат чувството за ситост. Липсата на бяла захар и бяло брашно го прави подходящ за хора, избягващи високо рафинирани продукти. Мусковадо захарта дава по-дълбок карамелен вкус, а тиквата допринася за естествената сладост и влажност на сладкиша, намалявайки нуждата от излишна захар.
Тестото съдържа по-малко брашно и е обогатено с ядки, което го прави относително нисковъглехидратен и подходящ за хора, които се стремят да контролират приема на въглехидрати.
Десертът е добра опция за след тренировка или като междинно хранене, тъй като осигурява баланс от въглехидрати за възстановяване и протеини и мазнини за дълготрайна енергия.
За хора на вегански режим скирът може лесно да се замени с растителна алтернатива, като кокосов йогурт, което би направило сладкиша напълно растителен.


Необходими Продукти

Мярка ч. ч 300 мл течност
тавичка 27x18 см
18 парчета

2 яйца
1 ч.ч. (300 мл) захар мусковадо
5 с.л. натурален скир
200 гр смлени бадеми
1 ч.ч. Пълнозърнесто ръжено брашно от Земята на Траките - горещо препоръчвам
2 ч.ч. сварена тиква, намачкана с вилица
60 гр черен шоколад (70% какао)
1 пакетче бакпулвер
1 капсула ванилия
1 ч.л. канела

Начин на приготвяне

Подгответе тавичката: Загрейте фурната на 180°C. Намажете малка тавичка (27x18 см) с мазнина и я поръсете леко с брашно.
Разбийте яйцата и захарта: В купа разбийте яйцата и захарта мусковадо до получаване на пухкава смес.
Добавете останалите течни съставки: Към яйчената смес добавете скира и ванилията и разбъркайте добре.
Смесете сухите съставки: В отделна купа смесете смлените бадеми, ръженото брашно, бакпулвера и канелата. Постепенно добавете сухите съставки към течната смес, като бъркате внимателно.
Добавете тиквата и шоколада: Прибавете намачканата тиква и натрошения черен шоколад, като ги разбъркате до хомогенност.
Изпечете: Изсипете тестото в подготвената тавичка и загладете повърхността. Печете около 30-35 минути или докато клечка, забодена в центъра, излезе с няколко влажни трохи (не съвсем суха). Сладкишът трябва да остане леко влажен вътре заради тиквата, която придава сочност.

Хранителна стойност за една порция (1 парче
Изчислени стойности на порция:
Калории: ~115 ккал
Протеини: ~3.5 г
Мазнини: ~6.5 г
Въглехидрати: ~11 г
Фибри: ~2 г

Ако сте харесали рецептата, помогнете ми да я популяризираме с бутоните за споделяне  по - долу, оставете коментар под публикацията или харесайте страничката ми във Facebook или Instagram акаунта на блога.  Там също сте добре дошли да коментирате и споделяте. Благодаря Ви!


Моля, не копирайте снимки и текст без да посочите активна връзка към блога.
За сътрудничество и колаборации, използвайте ел.поща за контакт или ми пишете, на лично съобщение, в Инстаграм.













 

Нисковъглехидратна мусака с тиквички и мляно телешко /Low-carb moussaka with zucchini and ground beef

Откакто съм с инсулинова резистентност, мусаката у дома често приготвям без картофи, а с тиквички. Това е не само вкусен, но и много здравословен вариант на традиционното ястие. Тиквичките са с нисък гликемичен индекс, което ги прави идеални за хора с инсулинова резистентност, предиабет и диабет, защото не предизвикват рязко покачване на кръвната захар. Тази нисковъглехидратна мусака се харесва на цялото семейство – вкусна е, лека и спестява време, тъй като се приготвя бързо и лесно. Комбинира се перфектно с млечни сосове или свежа салата.

Ако търсите начини да хапвате по-здравословно и същевременно да се наслаждавате на любимите си традиционни рецепти, тази мусака е за вас! Подходяща за всеки, който иска да се храни балансирано и да контролира нивата на кръвната захар.


Мусака с тиквички и мляно телешко за 6 порции

Необходими продукти:

500 г мляно телешко месо

2 тиквички (около 400 г, нарязани на кубчета)

1 средно голям лук (нарязан на ситно)

1 морков (нарязан на кубчета)

1 червена чушка (нарязана на кубчета)

200 мл доматен сок

2 с.л. зехтин за готвене

1 ч.л. органичен бульон на прах (от DM)

1 ч.л. сол (на вкус)

1/2 ч.л. черен пипер

1/2 ч.л. червен пипер

За заливката:
3 яйца
1 кофичка кисело мляко (400 г)
1 с.л. пълнозърнесто брашно

Начин на приготвяне:

  1. Запържване на зеленчуците: Загрейте зехтина в тиган на среден огън. Добавете лука, моркова и червената чушка. Гответе, докато омекнат (около 5 минути).

  2. Добавяне на телешкото месо: Към зеленчуците добавете мляното телешко месо и разбъркайте. Гответе, докато месото се запържи и придобие златист цвят.

  3. Овкусяване: Добавете бульона на прах, сол, черен пипер и червен пипер. Накрая налейте доматения сок и оставете да къкри за около 10 минути, докато течността леко се сгъсти.

  4. Подготовка на тиквичките: Нарежете тиквичките на кубчета и ги разпределете равномерно в тава. Не добавайте никаква допълнителна течност.

  5. Сглобяване на мусаката: Върху тиквичките изсипете сместа от месото и зеленчуците. Разбъркайте леко, за да се разпредели равномерно. Изпечете в загрята на 230 гр фурна, докато тиквичките омекнат.

  6. Приготвяне на заливката: Разбийте яйцата с киселото мляко и пълнозърнестото брашно до гладка смес.

  7. Завършване на мусаката: Изсипете заливката върху мусаката и я разпределете равномерно.

  8. Допичане за хрупкава коричка - Допечете мусаката  на 200°C за още около 15-20 минути, докато заливката стане златиста и стегната. Сервирайте с млечен сос, кисело мляко и свежа салата по избор.



Хранителни стойности за 1 порция (6 порции общо):

  • Калории: 324 ккал
  • Протеини: 22 г
  • Мазнини: 21 г
  • Въглехидрати: 11 г
  • Фибри: 2 г

Тази мусака е идеална за хора с инсулинова резистентност, тъй като съдържа нисковъглехидратни тиквички, богато на протеини телешко месо и здравословни мазнини от зехтина. Пробвайте рецептата и споделете как ви се е получила!

Ако сте харесали рецептата, помогнете ми да я популяризираме с бутоните за споделяне  по - долу, оставете коментар под публикацията или харесайте страничката ми във Facebook или Instagram акаунта на блога.  Там също сте добре дошли да коментирате и споделяте. Благодаря Ви!


Моля, не копирайте снимки и текст без да посочите активна връзка към блога.
За сътрудничество и колаборации, използвайте ел.поща за контакт или ми пишете, на лично съобщение, в Инстаграм.





 

Нисковъглехидартни пълнени червени чушки с мляни месо и зеленчуци / Low-carb stuffed red peppers with minced meat and vegetables




Представи си едно изкушаващо, ароматно ястие, което не само ще зарадва сетивата ти, но и ще се грижи за здравето ти – без излишни въглехидрати, подходящо за хора с инсулинова резистентност или диабет тип 2. Готов ли си за тази вкусова революция?


🫑 Пълнени чушки с мляно месо и зеленчуци в доматен сос с бяло вино и риган 🍅

С всяка хапка ще се насладиш на перфектния баланс между свежестта на зеленчуците и сочната плънка от мляно месо, запържено с лук, моркови и домати. А ароматната нотка на риган🌿 и бялото вино придават елегантен вкус на това ястие, което е богато на протеини и фибри, но без капка бързи въглехидрати. Идеално за поддържане на стабилни нива на кръвната захар!

Ето как да го приготвиш:

Необходими продукти:

📑
• 400 г мляно месо (телешко или пуешко)
• 4 червени чушки, разрязани на две и почистени
• 1 глава лук, нарязан на ситно
• 1 морков, нарязан на ситно
• 2 пресни домата, настъргани
• 100 мл бяло вино
• 1 ч.л. риган
• Черен пипер и сол на вкус
• 2 с.л. зехтин

Начин на приготвяне

1. Започни със запържването: В дълбок тиган загрей зехтина и добави лука. Задуши го до златисто, след което добави морковите и готви още 2-3 минути.
2. Добави мляното месо: Прибави мляното месо към лука и морковите и запържи до готовност, като разбъркваш добре, за да се раздроби месото на малки парченца.
3. Овкуси със сос: След като месото се запържи, добави настърганите домати, бялото вино, ригана, черен пипер и сол на вкус. Остави сместа да къкри на слаб огън за около 10 минути, докато течността се редуцира и сосът се сгъсти.
4. Напълни чушките: Подготви разрязаните наполовина чушки, като ги напълниш със сместа от мляно месо и зеленчуци. Нареди ги в тавичка и ги запечи във фурната на 180°C за около 20-25 минути, докато чушките омекнат и придобият леко запечен вид.
5. Финален щрих: Сервирай чушките топли, поръсени с малко пресен магданоз за свежест.
Тази рецепта е идеалната комбинация от здраве и удоволствие – богата на белтъчини, с ниско съдържание на въглехидрати и пълна с витамини и антиоксиданти. Без капка захар и бързи въглехидрати, тя ще те подкрепи в битката с инсулиновата резистентност или диабета.
Сега е твой ред – би ли пробвал тази вкусна, здравословна и съвсем проста за приготвяне рецепта? 🍽️
Сподели с мен в коментарите как ти се струва! 💬
И не забравяй – ако искаш още вкусни идеи за здравословно хранене, следвай ме, за да не изпуснеш следващите ми апетитни рецепти! 👇
А в Инстаграм ще откриеш и здравна информация как да подобриш хранителните си навици без прекалено лишения - мястото е ТУК








 Ако сте харесали рецептата, помогнете ми да я популяризираме с бутоните за споделяне  по - долу, оставете коментар под публикацията или харесайте страничката ми във Facebook или Instagram акаунта на блога.  Там също сте добре дошли да коментирате и споделяте. Благодаря Ви!


Моля, не копирайте снимки и текст без да посочите активна връзка към блога.
За сътрудничество и колаборации, използвайте ел.поща за контакт или ми пишете, на лично съобщение, в Инстаграм

Печена пъстърва върху канапе от праз и домати /Baked trout with leek and tomato canapes


Готови ли сте за нещо наистина вкусно и здравословно?

Искате ли още съвети и рецепти за здравословно хранене? 

Последвайте ме и в Инстаграм, за да не пропуснете следващите ми предложения, които ще ви помогнат да водите здравословен и активен начин на живот.

Тази печена пъстърва върху канапе от праз и домати не само че ще гали небцето ви, но също така е изключително подходяща за хора, борещи се с инсулинова резистентност и стремящи се към превенция на диабет. Да не говорим, че сезонните зеленчуци в комбинацията правят ястието още по-питателно и пълноценно! 

Пъстървата е една от най-богатите на омега-3 мастни киселини риби, а тези полезни мазнини са от ключово значение за поддържане на нормалните нива на кръвната захар. Те спомагат за намаляване на възпалителните процеси в тялото, които могат да допринесат за развитието на инсулинова резистентност. Този вид риба е и отличен източник на протеини, които са жизненоважни за мускулите, кожата и метаболизма. Доброто съдържание на витамини от групата В и витамин D в пъстървата поддържа функциите на мозъка и имунната система на ниво. Канапето от праз и домати не е само за украса – тези съставки също играят важна роля в контекста на инсулиновата чувствителност. Празът е богат на фибри и антиоксиданти, които спомагат за стабилизиране на кръвната захар и заздравяват храносмилателната система. Доматите, от друга страна, са с нисък гликемичен индекс, което ги прави идеален избор за хора, които искат да контролират инсулина си. Те съдържат също така ликопен – антиоксидант, който се свързва с подобрена сърдечносъдова функция и намаляване на риска от развитие на хронични заболявания. 

Сезонните продукти са истински подарък за тялото! Те не само че са по-наситени с витамини и минерали, когато са консумирани в най-добрия си период, но също така подпомагат локалните производители и са по-екологично устойчиви. А есента е идеалното време за праз, домати и свежа риба! Тази комбинация е като топла прегръдка за тялото ви, осигурявайки му всичко, от което има нужда, за да се справя с предизвикателствата на модерния живот и небалансираното хранене.

 

За рибата – измивам я и подшувам добре с кухненска хартия. Правя прорези по дължината на рибите с остър нож. Посолявам и натривам рибата със сол, черен пипер, лимонова трева и малко сух розмарин, като се старая подправките да попаднат в процепите и коремчетата на пъстървата. Поливам със стръка зехтин и пека на фрайер – програма AirFryer – 200 за 30 мин. Отделно загрявам зехтин в тиган и задушавам праз и домати, докато зеленчуците останат на мазнина. Посолявам на вкус. Сервирам рибата върху канапе от задущените зеленчуци с резенче лимон и малко прясна рукола за свежест. За балан на чинията добавете и малко сложен въглехидрат – филийка пълнозърнест хляб, сварен и овскусен боб или нахут, шепа пълнозърнест ориз и др.





Ако сте харесали рецептата, помогнете ми да я популяризираме с бутоните за споделяне  по - долу, оставете коментар под публикацията или харесайте страничката ми във Facebook или Instagram акаунта на блога.  Там също сте добре дошли да коментирате и споделяте. Благодаря Ви!


Моля, не копирайте снимки и текст без да посочите активна връзка към блога.
За сътрудничество и колаборации, използвайте ел.поща за контакт или ми пишете, на лично съобщение, в Инстаграм

 

Пълнозърнести палачинки с моркови и копър / Whole wheat pancakes with carrots and dill



Необходими продукти

за около 12 бр мини палачинки
1 яйце
1 морков - настърган на ситно ренде
1/2 връзка ситно нарязан пресен копър или 2 щипки сух
2 с.л кисело мляко
70 мл вода
сол и черен пипер на вкус
краве масло - за намазване на тигана

Начин на приготвяне:

В голяма купа първо разбивам яйцето и киселото мляко. 
След това добавям останалите продукти и накрая водата - разбърквам всичко до гъстотата на смес за палачинки.
Загрявам тиган с незалепващо покритие на 9 степен от общо 9. 
Намазвам го леко с масло. 
Гребвам с лъжица по малко от сместа и оформям малки палачинки.
Намалям температурата на котлона на 6 от 9. 
Пека палачинките от едната страна, след което внимателно обръщам от другата и пека до готовност.
На снимкитре палачинките са гарнирани с маслинова паста, риба тон и пресни зеленчуци, но вие може да ги гарнирате с ваша любима солена плънка и добавки.
Да ви е сладко!